O estresse é sempre ruim?

Muita gente acha que estresse é sempre algo negativo: “Se estou sentindo o coração acelerar, a respiração ficar mais rápida e a mente agitada, é porque algo está errado.”

Mas a ciência tem mostrado que o que você acredita sobre o estresse faz muita diferença no modo como ele afeta seu corpo, suas emoções e seu comportamento.

Duas crenças que mudam tudo

Pesquisas recentes indicam que o estresse se torna mais útil quando combinamos duas ideias:

1. “Minha reação de estresse pode me ajudar.”
   Quando você enfrenta um desafio, seu corpo se prepara para agir:

   • o coração bate mais rápido para enviar mais sangue e oxigênio;

   • a respiração acelera para você ter mais energia;

   • a atenção fica mais alerta para perceber o que está acontecendo.

   Tudo isso é desconfortável, mas não significa que algo está “quebrado” em você. Significa que seu corpo está se preparando para lidar com algo importante.

2. “Situações difíceis podem me fazer crescer.”
   Provas, apresentações, conversas difíceis, novas responsabilidades… Tudo isso pode ser visto de dois modos:

   • como um teste que pode mostrar que você “não é bom o suficiente”;

   • ou como uma oportunidade de aprender, treinar e ficar mais forte.

   Quando a gente vê o desafio como chance de crescimento, o estresse deixa de ser só “sofrimento” e vira parte do caminho para ficar melhor em algo.

Sozinha, cada uma dessas ideias ajuda um pouco. Juntas, elas funcionam muito melhor.

Por que isso importa?

Estudos acompanharam milhares de pessoas e viram que:

• Quem acredita que o estresse só faz mal tende a:

  • ter mais sintomas físicos (dor de cabeça, cansaço, tensão);

  • evitar situações difíceis;

  • demorar mais para se recuperar depois de um dia pesado.

• Quem acredita que o estresse pode ser útil tende a:

  • ter menos sintomas físicos ao longo do tempo;

  • enfrentar mais os problemas em vez de só fugir deles;

  • se recuperar mais rápido depois de situações estressantes.

Ou seja: a maneira como você entende o estresse muda o que acontece no seu corpo e nas suas escolhas.

Como usar isso na prática?

1. Mudar a ideia sobre os sintomas

Em vez de pensar:

• “Meu coração está acelerado, estou perdendo o controle.”

Experimente:

• “Meu corpo está se preparando para lidar com algo importante. Essa energia pode me ajudar a agir.”

Isso não faz o desconforto sumir na hora, mas muda o significado dele.

2. Mudar a ideia sobre a situação

Em vez de:

• “Se eu errar, vão ver que eu não sou bom o suficiente.”

Experimente:

• “Se eu errar, vou aprender onde preciso melhorar. Errar faz parte de ficar melhor.”

3. Dar um destino para o estresse

O estresse fica mais fácil de lidar quando está a serviço de algo que importa para você.

Por exemplo:

• “Estou ansioso para essa apresentação, mas ela é importante porque quero crescer na minha carreira.”

• “Estou inseguro para essa conversa, mas ela vale a pena porque quero melhorar meu relacionamento.”

Assim, o estresse deixa de ser “algo a ser eliminado” e vira “energia a serviço de um objetivo”.

Um exercício simples

Antes de uma situação que costuma te deixar estressado(a), você pode:

1. Reconhecer os sintomas:
   “Estou sentindo meu coração acelerar, minha respiração ficar mais rápida…”

2. Dar um novo significado:
   “…isso é meu corpo me dando energia para lidar com isso.”

3. Lembrar do objetivo:
   “Essa situação é importante para mim porque .”

4. Lembrar do aprendizado:
   “Mesmo que não saia perfeito, eu vou aprender .”

Isso não significa “gostar de sofrer”

Ter uma visão mais útil do estresse não quer dizer que você precisa gostar de se sentir mal, nem que deve se expor a qualquer tipo de pressão.

Significa apenas que, nas situações que já fazem parte da sua vida e são importantes para você, é possível usar essa energia de um jeito que ajude, em vez de só atrapalhar.

Para levar comigo

• Meus sintomas de estresse são sinais de preparação, não de defeito.

• Situações difíceis são oportunidades de aprendizado, não apenas testes.

• O estresse faz mais sentido quando está ligado a algo que importa para mim.

Quando buscar ajuda

Se o sofrimento persiste, interfere no cotidiano ou está difícil de manejar, procure um profissional de saúde. A avaliação ajuda a compreender as necessidades e os próximos passos.  Sintomas físicos novos, intensos ou preocupantes também merecem avaliação; não os atribua automaticamente ao estresse.

Na psicoterapia, é possível investigar situações recorrentes, expectativas, formas de enfrentamento e possibilidades de mudança, considerando a realidade da pessoa. Quando necessário, o cuidado envolve outros profissionais. Recursos educativos complementam esse processo, mas não substituem uma avaliação individual. 

Para começar hoje, escolha uma pergunta: “Qual demanda precisa de negociação?” ou “De quem eu preciso de ajuda?”. A resposta pode ser um ponto de partida para um cuidado mais possível.

Quer compreender melhor o que mantém sua sobrecarga? Conheça a proposta de atendimento da Jornada Cognitiva e tire suas dúvidas sobre a psicoterapia.

Bibliografia

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FINCHAM, G. W.; STRAUSS, C.; MONTERO-MARIN, J.; CAVANAGH, K. Effect of breathwork on stress and mental health: a meta-analysis of randomised-controlled trials. Scientific Reports, v. 13, art. 432, 2023. DOI: 10.1038/s41598-022-27247-y. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36624160/ 

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